segunda-feira, 11 de maio de 2015

Você Bonita - 10 Passos para o Emagrecimento Saudável

Oi Pessoal!

Demorei a colocar o vídeo aqui mas aí está! Os 10 passos para o emagrecimento saudável!

Essas dicas são para quem não sabe por onde começar e quer dar um pontapé incial ao processo! Claro que no vídeo tem umas diquinhas também para quem já está na "manutenção" digamos assim!

Vamos aos passos?


  1. Fazer de Alimentos in natura ou minimamente processados a base da alimentação
  2. Controle as calorias
  3. Evite as porções grandes ou exageradas
  4. Aprecie e curta a comida, mas coma menos
  5. Alimentos para comer com mais freqüência: proteína magra e fibras
  6. Alimentos para comer com menos freqüência: sódio, açúcar e gordura adicionada
  7. Mantenha metade do seu prato frutas e vegatais
  8. Mantenha metade com grãos integrais (integrais de verdade como expliquei no vídeo e sempre rodiziando os alimentos)  
  9. Observe o rótulo dos alimentos
  10. Beba água ou invés de sucos e bedidas açúcaradas
Pra quem perdeu aí está o vídeo!









Espero que ajude a quem precise! Eu ainda estou acima do peso por causa da gestação mas finalmente comecei a minha dieta! Agora ele está ficando mais mocinho e eu conseguindo voltar à "vida"normal"! rsrsrs Porque até pra fazer dieta tem que ter tempo e disposição, não é??? E eu com o bebê novinho não consegui mesmo! Mas tudo bem, tudo tem seu tempo!

Obrigada a todos pelo carinho de sempre!

beijos no coração!


26 comentários:

  1. Leticia Bernardes13 de maio de 2015 14:35

    Dra Fernanda!
    Sou nutricionista, acho vc uma excelente profissional!!
    Amo seu blog, é mto rico! Já fiz Ganep, e estou pensando numa segunda pós. Vc fez VP? Indica?
    Vc é muito querida!!
    Olha só, estou tentano engravidar há 10 meses, minha alimentação bem saudável, IMC 20,5... Vc teria alguma dica? rsrsrs É que acho um exemplo!!

    Bjs e que Deus a abençoe sempre!

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    1. Oie , não sou nutricionista mas vai uma dica: Assista o video Dr Lair Ribeiro sobre a retirada do glúten e a gravidez... Bjs

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    2. Letícia querida, obrigada! Desculpe a demora em responder!
      Existe uma dieta para fertilidade, que é retirar por um tempo glúten, laticícios e incluir inhame, e algumas vitaminas específicas como coezima Q10, NAC e zinco, entre outras! Se puder ir ao consultório eu te ajudo!
      beijossss

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  2. Ola,

    Eu posso tomar o óleo de coco extra virgem por toda a vida? Pois me informaram que temos que tomar por dois meses e depois dar uma pausa. Essa informação é de fato verdadeira?
    Aguardo resposta,

    Obrigado

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  3. Dra. Fernanda tudo bem?

    Gostaria que me esclarecesse algo: estou gestante e obesa, tenho uma filha de 1 e 2 meses e na gestação dela estava com 75 e fui para 93. Na amamentação perdi só 10 kg e enfim engravidei com este peso pra 1,58.

    Estou me alimentando melhor mas como não posso fazer dieta posso incluir em minha alimentação farinhas (tipo de linhaça,amaranto, quinoa, berinjela), grãos de chia e beber água de berinjela?

    Ah também posso utilizar o óleo de coco? Estou um pouco perdida mas se puder me esclarecer estas questões ficarei imensamente grata, tendo em vista precisar cuidar da minha alimentação pra não ter uma gestação de alto risco.

    Bjo!
    Thalita

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    1. Thalita, até 20 semanas pode emagrecer. Não pode fazer dieta restrita, mas pode comer bem, sem exageros e emagrecer. Nessa fase seria importante você procurar um profissional para te auxiliar. Você pode vir ao consultório?

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  4. Boa noite Dra. Fernanda. Estou com a Vitamina D-25 Hidroxivitamina em 7,80 ng/mL. Este valor muito baixo pode ser a causa de queda de cabelo ( muito fino e quebradiço) , pele seca e vermelhidão facial ( acho que pode ser rosacea).

    Um abraço Patricia

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    1. Sim, Vitamina D é um hormônio!! Tem que estar no mínimo em 30!
      E pode dar dores musculares tb!

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  5. Asso as nozes que compro a granel para nao ter risco de contaminaçao. Isso faz perder os nutrientes?

    Por favor, dra Fernanda, me ajude a esclarecer essa duvida.

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  6. Dra o domperidona em jejum causa afta? Eu tomo o nexium de 40 de manhã para refluxo, domperidona antes do almoço e novamente antes do jantar. Mas estou tendo aftas. Será que por tomá-lo em jejum na janta tá causando aftas?

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    1. Provavelmente é todo o estado da sua flora intestinal e bacteriana. A afta é só mais um sinal de refluxo. Vc já tentou curar com dieta + remédio? Porque só remédio não funciona.

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    2. Procure um nutricionista funcional ou venha no consultório para montarmos um cardápio!
      bjssss

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  7. Dra, gostaria de perguntar se posso tomar o Cartamo antes do almoco e o Coco antes do exercicio fisico??
    Funciona bem para o emagrecimento saudavel??

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  8. Dra. Fernanda gostaria de saber se eu sendo hipertensa controlada por medicamento (12 por 08) eu poderia fazer uso de cápsula de café verde?

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  9. Bom dia, Dra. Fernanda! Tudo bem?
    Me chamo Emilene, tenho 38 anos, 1.57 de altura
    e peso 58 kilos. Estou adorando seu site e interação, principalmente a sua atenção e paciência com todos nós! :D
    Tenho colesterol e também preciso emagrecer.
    Gostaria de saber se posso fazer uso de todas
    estas farinhas de uma vez só! Por exemplo posso juntar todas num pote e consumir 2 colheres de sopa diariamente com iogurte? Posso fazer uso do iogurte activa zero gordura?

    farinha de coco
    farinha de maracuja
    farinha de laranja
    farinha de batata doce
    farinha de banana verde
    pó de colageno hidrolisado
    farinha de uva
    farinha de couve flor
    farinha de beterraba

    Muito obrigada pela sua atenção e carinho!

    Fico no seu aguardo...

    Att.
    Emilene Monteiro

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  10. Comp pela manha tapioca sem conservantes com queijo bramco (aquele feito no sitio, sem nenhum soro) e uma noa opiçao de carboidrato com proteina

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  11. Boa tarde Dra. sou muito sua fã, estou sempre acompanhando seus trabalhos.
    Tenho uma dúvida, posso fazer uso do orlistat e do óleo de coco juntos? Pelo fato do orlistat eliminar gordura e o óleo ser gordura.
    Desde já obrigada!

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  12. Boa tarde Dra. sou muito sua fã, estou sempre acompanhando seus trabalhos.
    Tenho uma dúvida, posso fazer uso do orlistat e do óleo de coco juntos? Pelo fato do orlistat eliminar gordura e o óleo ser gordura.
    Desde já obrigada!

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  13. Olá Dr. , faço exercícios físicos, estou diminuo a minha alimentação (antes comia exagerada mente ��)...perdi 6kg e não diminui mais, queria tomar algo, porém estou amamentando (meu bb tem 10 meses e quase n mama), poderia me indicar algo natural para ajudar perder peso?

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  14. Oi meu nome é silvia eu fiz sirurgia de vesícula posso tomar comprimido de alcachofra?

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  15. Este comentário foi removido pelo autor.

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  16. Olá D..doutora faço musculação pela manhã.tenho 1,51.peso 54.Meu objetivo e massa magra.Mas to tendo certa dificuldade em perder gordura abdominal. Antes de malha.café com leite.pão e uma banana.após o treino.whein com uma banana.almoço normal.lanche um omelete ou uma tapioca com café. Jantar arroz integral mas salada e frango.gostaria q vc me ajudasse.Já fui no nutricionista antes.Mas ele passou td integra.Mas seguro mt

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