Cuidando do Coração - Dieta e Orientações

Boa tarde pessoal!

Estou sumida daqui do blog (mas estou lã no instagram: @drafernandagranja e no facebook www.facebook.com/drafernandagranja), mas pretendo voltar a postar e estar mais perto de vocês mais vezes na semana. Vamos ver se consigo!

Depois que o Otávio nasceu meu tempo ficou super dividido mas aos poucos as coisas vão voltando ao normal, né? :)

Essa semana estava pensando na quantidade de pessoas que atendi com algum problema no coração. Homens na sua maioria e de todas as idades Só para dar ulguns exemplos, atendi um de 35 o outro tinha 47 e outro com 57! Seja porque precisou colocar um stent, ou precisou fazer um cateterismo ou precisou colocar um marca-passo. Todos com um único objetivo: "Quero cuidar da minha alimentação e ter um cardápio mais saudável para o coração".

E vocês não imaginam como eu fico feliz de atender pessoas assim! Que não estão pensando só em emagrecer (ainda que isso vá acontecer), que não estão pensando só na estética! Eles querem é viver melhor! Eles querem é viver com mais saúde porque ainda tem muito o que viver!

Quando entrego um cardápio desse eu fico realizada! Fico feliz de ter escolhido a nutrição funcional como um caminho para ajudar o próximo e melhorar a vida do outro!

Então pensei em deixar dicas para os maridos e pais de plantão! Claro que as mulheres não estão isentas de problemas no coração e devem sempre fazer exames e observar sintomas.

Para a saúde do coração inclua no cardápio diariamente:

1. Tome Suco Verde - já dei receitas aqui! Vai ali no canto direito e clique em "Sucos" - você vai ver várias receitas. Procure as que tem couve e agrião como ingrediente. Quanto mais folhas verdes você colocar no cardápio, mas sua circulação vai funcionar e mais seu coração vai trabalhar melhor. Suas pernas vão doer menos também, você vai ver!
2. Tome suco de uva e coma frutas vermelhas  - procure no canto direito a tag " Suco Rosa"  - lá tem algumas receitas pra você tomar no café da manhã e começar bem o dia. - As frutas vermelhas e roxas possuem antioxidantes que vão ajudar seu coração a trabalhar melhor! Acredite!
3. Se for comer trigo, leite e derivados (inclusive os desnatados e sem lactose, ok?) e carne vermelha, coma a cada 4 dias - esses alimentos são ricos em tipos de proteínas que atrasam a circulação e consequentemente "atrapalham" o melhor funcionamento do coração. - Coma a cada 4 dias ou seja, se comer trigo hoje, fique 3 dias sem comer nada que tenha trigo (mesmo pão integral, macarrão integral), e só volte a comer no 4 dia. 
4. Tome óleo de peixe
5. Use azeite na comida
6. Tome água - para saber a quantidade de água que você precisa calcule 40ml X o seu peso. Quanto mais pesado você for, mais água tem que tomar!

É isso minha gente! Bora colocar isso em prática??? Qualquer coisa estou aqui pra te ajudar!

beijo grande e se cuidem!!!!

Candidíase, Infecção Urinária, Diabates, Colesterol, Enxaqueca, Má Circulação

Oi gente!!
Saiu o vídeo do Você Bonita e ficou show!!

Falamos sobre vários assuntos e foi ótimo! Dicas imperdíveis!

Aperte o play!





Dúvidas?

Qualquer coisa dá uma olhadinha nesses links abaixo que tem bastante coisa legal sobre esses assuntos.
Logo aqui abaixo tem o link dos posts!


beijosss

Espante a Preguiça

Oi pessoas!!!

Hoje é segunda-feira e e é um bom dia para falar de energia. Quem anda muito cansado ou sem energia, pode melhorar o cardápio para dar um up! Sempre pergunto para meus pacientes como está a energia e a disposição deles. E sempre priorizo isso na dieta, porque funciona mesmo!

Na semana passada falei sobre isso, sobre como espantar a preguiça!! Dá uma olhada no Blog Smart Life

Para dar um up na vida!
beijossss

Vídeo Você Bonita - Vegetarianismo

Pessoal, tive um problema bem sério de saúde na minha família e não pude comparecer aos programas que tinha prometido ir! Mas fiquem tranquilos que já fui convidada para remarcar as pautas e assim que tiver as datas, publico aqui!

Obrigada a todos os amigos e irmãos que oraram pela minha família e acho que isso fez toda a diferença! Já está tudo bem e nada grave aconteceu!

Voltando ao assunto do blog...

Já falei aqui sobre o carboidrato no jantar. Para quem faz exerícios, não tem problema nenhum em consumir uma boa refeição de carboidrato nesse horário. Como disse, isso é um privilégio para poucos! No entanto, os doidos que querem emagrecer a todo custo, geralmente excluem o carbidrato da dieta. Isso é é errado e pode prejudicar todo o seu metabolismo. Uma pesquisa demostrou que não é necessário fazer esse absurdo na dieta, e o Portal IG publicou. Lá na matéria falei sobre isso e citei também sobre a batata yacón, que já foi falada aqui no blog.

Outro carboidrato bom também é o amaranto. Muitos leitores do blog têm comentado comigo que as vezes se sente mal com o uso desse cereal, e apesar de ele ser excelente para a saúde, ele é um alimento muito novo, então temos que ficar atentos! O Portal Ig, antenado como sempre,  me pediu para falar sobre esse super alimento e o classificou como a Picanha dos Vegetarianos. Se quiser saber mais sobre o amaranto, clique aqui também.

E falando em vegetarianos, lembram que fui no Programa Você Bonita da Gazeta, onde conversamos sobre isso? Pois é! Quem perdeu pode agora ver o vídeo!

beijosss

Dicas para uma Boa Digestão

Semana passada fui gravar o programa Viver É Melhor da TV Boa Vontade sobre Ceia sem culpa. Vai ao ar no dia 31, no canal 23 da SKY, a partir das 14:00h. Dei algumas dicas para a ceia de ano-novo e sobre digestão.

Se você quer saber mais sobre a ceia, compre a Revista W Run. Dei dicas específica para atletas e já está nas bancas.

Colaborei também com o blog Lotfy Style e com o Portal iG sobre Raio X da Ceia e está descrito lá também! Mas para resumir o que vc precisa saber é o seguinte:

1. Antes da festa, coma oleaginosas - elas contém proteínas e gordura de boa qualidade que vão te dar saciedade e menos compulsão por doce!
2. Coma frutas na entrada junto com as oleaginosas! Você vai para a mesa com menos fome!
3. Não saia de casa com tanta - você pode relembrar sobre isso na minha coluna no blog Lofty Style, clicando aqui

Sobre a digestão é o seguinte:

Se você sente dor de cabeça e sua urina fica com o cheiro do que vc comeu (feio falar isso, né? hahaha), quer dizer que o seu fígado está precisando de ajuda. Nesse caso, vc precisa de uma desintoxicação séria, mas você pode começar tomando chá de dente de leão ou suco de clorofila. Faça um
Suco Verde e tome em jejum durante 2 semanas. E o chá de dente de leão tome a anoite antes de dormir.

Agora se você sente dor no estômago e se sente mal, vc precisa ler e entender o que acontece com você! Aqui dou dicas gerais, mas te aconselho a procurar um nutricionista, ok?

Qual é a importância de uma boa digestão?


A digestão e a absorção dos alimentos não ocorrem em uma única etapa, estes são processos contínuos com várias reações químicas e mecânicas ocorrendo simultaneamente, portanto qualquer falha em alguma das fases dificulta as demais. É muito importante termos uma boa digestão para que consigamos absorver melhor os alimentos, ou seja, absorver com excelência as vitaminas e minerais, assim como os antioxidantes presentes naturalmente em alguns alimentos. Se a digestão for ruim e consquentemente a absorção também, pode-se desencadear uma série de sinais e sintomas que se apresentarão como desequilíbrios de diversos sistemas fisiológicos, variando de acordo com a individualidade bioquímica de cada um, como por exemplo sintomas simples como queda de cabelo, unhas fracas, acne, constipação intestinal, até sinais mais sérios como osteoporose, anemia, gripes, refriados repetitivos, sono, aumento de gosrdura corporal, e assim por diante. Devemos pensar que inúmeras trocas e processos químicos devem ocorrer, coordenados por diversos órgãos, secreções e enzimas, para que os alimentos sejam transformados em nutrientes capazes de atravessar a mucosa intestinal, cair na corrente sanguínea e atingir nossas células. Por isso devemos cuidar bem do nosso estômago e intestino para que eles funcionem adequadamente e consigam atingir o objetivo final.

Como podemos melhorá-la?

Para melhorar a digestão é necessário seguir algumas dicas:
• Não beba durante as refeições, porém não corte o líquido
O líquido dilui o ácido clorídrico, fundamental para o processo digestivo. O ideal é não beber nada meia hora antes e meia hora depois de comer. Porém, durante o dia é preciso ingerir muito líquido, em especial, água pura.

• Coma devagar!
O dia-a-dia corrido, leva as pessoas a trazer a correria para a mesa. Sem mastigar direito, o estômago e o intestino são sobrecarregados e têm dificuldade para absorver os nutrientes e a produzir minerais essenciais, como o zinco. Resultado: pessoas que não mastigam direito podem ter problemas de gases, abdome estendido e dificuldade para evacuar.

• Preste atenção em alimentos que não lhe caem bem e evite-os.
Cada um sabe como seu organismo funciona. Por isso fique atento aos sinais que seu organismo dá e não os ignore.

• Não ficar mais que 4 horas sem se alimentar
As refeições devem ser fracionadas durante o dia.Comer uma fruta ou oleaginosa, a cada duas ou três horas, faz com que o metabolismo não pare. Podem ser feitas até seis refeições (duas pequenas) por dia.

• Na hora de temperar saladas, prefira azeite de oliva e óleos de linhaça.
Algumas vitaminas são absorvidas em meio oleoso e por isso esses óloes vegetais são tão importantes. Além disso, o omega 3, 6, e 9, ajudam o intestino funcionar melhor, favorecendo o processo digestivo

• Coma alimentos ricos em zinco
Esse mineral participa de mais de vinte e cinco enzimas que atuam na digestão e no metabolismo, principalmente o proteico.

• Faça uso de pré e próbióticos
Os pré e próbióticos são essencias para uma boa digestão já que eles vão povoar o nosso intestino com bactérias saudáveis. Quanto mais bactérias saudáveis temos em nosso intestino, maior a chance de absorção adequada dos nutrientes. Prébióticos são alguns tipos de fibras alimentares que o nosso organimos não digere, ou seja, carboidratos não digeríveis que alimentam os lactobacilos dentro de nós. Probióticos são microrganismos vivos (lactobacilos), administrados em quantidades adequadas, que conferem benefícios à saúde do hospedeiro, principalmente ao intestino.

• Evite alimentos gordurosos, chocolates, café, chás cafeinados, especialmente antes de dormir.
Descansar pelo menos 20 minutos depois das refeições é prática saudável, mas dormir de barriga cheia é garantir a azia do dia seguinte.

• Álcool e cigarro devem ser evitados

• Use chás digestivos
Chás digestivos ajudam muito o processo digestivo e devem ser tomados antes das refieções e não depois. Uma xícara de chá, 30 min antes das principais refeições, já é suficiente para um bom resultado. Use hortelã, erva-cidreira e funcho.

Para passar bem as festas de fim de ano!
beijossss