Alimentação na Gestação - o que pode ou não pode - Parte 2

Bom dia pessoal!!

Aqui é a Pâmela Miguel!

Gostaram das dicas para as gestantes? Hoje voltei para falar um pouco mais sobre o assunto!

Que futura mamãe nunca ficou na dúvida sobre “poder” ou não “poder” comer certos alimentos? Existem muitas crenças e mitos sobre alimentos na gestação!

Então anotem ai os alimentos que realmente devem ser evitados nessa fase, para garantir uma gestação saudável e a saúde do bebê!

- Legume, verduras e frutas crus: esses alimentos fornecem vitaminas e minerais importantes para essa fase, porém quando mal higienizados podem ser fontes de transmissão da toxoplasmose. As grávidas não são imunes a toxoplasmose e esta pode prejudicar a saúde do bebe. Por isso fiquem evitem comer esses alimentos fora de casa.

- Queijos de pasta mole e leites não pasteurizados: esse alimentos podem transmitir uma bactéria, a listéria e prejudicar a saúde do bebe. Exemplos desses queijos são: brie, camembert, etc.

- Carnes cruas mal passadas/cozidas: podem transmitir bactérias, como: salmonelas, E.Coli e toxoplasmose. Além de estarem associadas a partos prematuros e abortos! O carpaccio, sushis e sashimis  terão que ser deixado de lado!!

- Ovos crus: podem transmitir a bactéria salmonela, causando diarreia e vômitos, podendo levar ao estresse do bebe e partos prematuros. Cuidado com preparações como maionese, sorvete caseiro e molhos.

- Peixes: alguns peixes podem conter quantidades elevadas de mercúrio ou bifelinas policloradas (toxinas ambientais) que podem causar problemas neurológicos e de desenvolvimento. Peixes criados em cativeiros têm maiores chances de ter essa toxina. Sempre que possível escolha as opções orgânicas!!

- Adoçantes: o uso de adoçantes na gestação deve ser direcionados àquelas gestante que tem alguma restrição ao açúcar! Os mais indicados são sucralose e stévia.

- Cafeína: estudos indicam que o consumo de grande quantidade de cafeína na gravidez pode levar à prejuízos na saúde do bebe. O indicado é não ultrapassar 3 xícaras de café ao dia, porém é importante lembrar que a cafeína esta presente em outros alimentos como: achocolatados, chocolate, chás e refrigerantes.

- Chás: apesar de naturais, alguns chás podem ser prejudiciais, por conter cafeína e/ou por estimularem contrações uterina. Chás que não devem ser consumidos são: chá verde, chá branco, chá vermelho, chá amarelo, chá mate, chá preto, chá de alecrim, chá de canela e chá de cravo da índia.

- Outras substâncias que podem trazer prejuízos à saúde do bebe, são: álcool, cigarros e medicamentos sem orientação médica.

Para as futuras mamães que sofrem com os enjoos as dicas são:

- evite alimentos com muita gordura e cheiros fortes;

- faça pequenos lanches a cada 2 horas, evitando muito tempo em jejum;

- evite líquidos junto com as refeições;

- no momento do enjoo prefira alimentos na temperatura fria;

- mastigue alguns pedacinhos de gengibre;
- suco de maçã ou suco com gengibre são ótimos para aliviar o mal estar.

Espero que vocês tenham gostado!!

Beijos!